protein whey

[...] 15/15/12/12 Uginanie ramion hantlami siedząc 7kg/9kg/12kg/14kg 20/20/15/15. Uginanie Ramion ze sztangą (sama sztanga bez obciążenia) 25/25/25 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. 2x Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu

[...] + uginanie ramion hantlami stojąc 20 powt. – 2 serie Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g rano na czczo , 30g po treningu 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu i 2 zdjęcia z piątkowego treningu klatki i bicepsów [...]

[...] palcami na maszynie siedząc 100kg/100kg/100kg 15/15/15 Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. Firestarter + próbka bcaa xtra – przed treningiem 3. High whey protein isolate – 30g między 1 a 2 posilkiem 4. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu Zmieniony przez - McBudgie w dniu 2014-12-18 18:31:52

[...] przesuwam na sobotę. Ponieważ cały czas dokucza mi lekkie przeziębienie nie miałem siły upychać tych 5k kcal. Dlatego 1 posiłek wypadł. Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo 2. High whey protein isolate – 30g rano 3. Heavy weight gainer – 100g do śniadania /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/67a330e8453349079a631d6c0d83cac0.png

[...] Uginanie ramion sztangą łamaną na modlitewniku. 22kg/27kg/27kg 12/12/12 Klatka: 16 serii, biceps: 9 serii Suplementacja 1. Creatine powder – 6g rano na czczo, 6g po treningu 2. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 3. Heavy weight gainer – 100g rano, 100g po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2ef7763d752e4c37854919a0d4b6a6f8.png

[...] do wyciskania ) 50kg/60kg 15/15 Ściaganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg 15 powt, 30kg, 15 powt, 20kg, 15 powt, 10kg 20 powt. Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High Whey protein isolate - 30g po treningu 3. BCAA XTRA PUSZKA - przed treningiem /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98ddb32a25f548fa9b9c0853ab6dac9a.png

[...] 27kg/30kg/30kg/33kg 8/6/6/4 Przenoszenie hantli 21kg/24kg 10/10 BICEPS Uginanie ramion sztangą prostą 25kg/30kg/35kg 20/15/15 Uginanie na modlitewniku jednorącz 7kg/9kg/12kg 20/15/12 Uginanie hantlami stojąc 16kg/18kg/21kg 10/8/5 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g po treningu

[...] Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/100kg/110kg/120kg/130kg 10/6/4/3/1 Prostowanie na wyciągu 25kg/30kg/35kg 12/10/8 Prostowanie hantli jednorącz w opadzie 12kg/12kg/12kg 8/8/8 Suplementacja 1. Firestarter - przed treningiem 2. High whey protein isolate – 30g po treningu 3.2 x 10g BCAA XTRA free sample – przed treningiem

[...] francuskie sztangą łamaną leżąc 32kg/37kg/42kg/47kg 12/10/8/6 Wyciskanie zza głowy siedząc oburącz 27kg/30kg/33kg/36kg 10/8/6/5 Prostowanie na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg 15/12/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. 2 x fire starter – przed treningiem 3. Bcaa xtra puszka – przed treningiem.

[...] na wyciągu 25kg/25kg/30kg/30kg 15/15/12/12 drop set 20kg/10kg , 6/6 Pompki w podporze tyłem CC /CC+15kg/CC+25kg/CC+35kg , 15/15/12/10 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 15g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g po treningu. [...]

[...] siedząc 45kg/50kg/55kg/60kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego 60kg/65kg/70kg/75kg, drop 65kg/50kg/40kg 15/120/10/8 , drop 8/8/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 100g do sniadania , 100g do kolacji.

[...] na wyciągu górnym 20kg/25kg/25kg/30kg 15/12/12/10 Wyciskanie francuskie leżąc na lince wyciągu dolnego 15kg/15kg/15kg/15kg 15/15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g do śniadania 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Bcaa – 20g przed aerobami ( po treningu) 4. Heavy weight gainer – 100g rano na czczo , 100g po [...]

[...] , drop 170kg/120kg/70kg , 10/10/10/10 , drop 6/6/10 Prostowanie na maszynie 30kg/30kg/30kg 15/15/15 Wspięcia na podeście 20/20/20/20 Po treningu 15 min aerobów na rowerku Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g pomiedzy posilkami 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer – 100g po sniadaniu , 100g po kolacji

[...] 20/20/15/15 Unoszenie hantli w bok stojąc 24kg/27kg/30kg 12/12/12 Unoszenie hantli w bok jednorącz w zwisie 12kg/14kg/16kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA 100% – 20g przed treningiem 4. Heavy weight gainer – 2 x 100g rano I po kolacji

[...] 60kg/70kg/80kg/85kg 15/12/10/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 45kg/55kg/65kg/75kg 15/12/10/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 40kg/40kg/40kg/40kg 15/15/15/15 Podciąganie na drążku 4s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 15/15/15/15 TRICEPS Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego 20kg/25kg/30kg/35kg 30/25/20/15 Francuskie wyciskanie hantli jednorącz 7kg/9kg/12kg/14kg 25/20/15/12 Pompki w wąskim rozstawie dłoni 2s do załamania Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Wypychanie na suwnicy 120kg/130kg/140kg/150kg/160kg 20/20/16/14/12 Prostowanie kolan na maszynie siedząc 25kg/25kg/25kg/25kg/25kg drop 15kg/10kg 20/20/20/20/15, drop 15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] w bok w zwisie jednorącz 9kg/12kg/14kg TRICEPS Prostowanie na wyciągu 15kg/20kg/25kg Pompki w wąskim rozstawie dłoni 3 serie do załamania Wyciskanie na maszynie jednorącz 35kg/40kg/45kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 12/10/8/6 , drop 8/8/8 Wiosłowanie na maszynie w oparciu 55kg/65kg/75kg/85kg 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/55kg/65kg . drop 45kg/35kg/25kg 15/12/10 , drop 8/8/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g rano na czczo 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji